İyi Bir Diyet Nasıl Olmalı: 11 Önemli İpuçları

İyi bir diyet yapmayı öğrenmek, fiziksel ve psikolojik sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacaktır. İyi bir diyet, en uygun sağlık durumu için temeldir. Buna karşılık, sağlıklı bir vücut, başka her şeyin düzgün çalışmasını sağlayan motordur.

Eski Yunanlılar çoktan şöyle demişti: "Erkek sananda cesur sano". Beslenme, her coğrafi bölgenin kültürüne veya iklimine bağlı olarak değişebilen bir alışkanlıktır, ancak nerede doğduğunuza bakılmaksızın sağlıklı yiyecek almak için seçenekler vardır.

Sağlıklı ve doğal besinler yemek ve aynı zamanda dengeli beslenmeyi sağlamak, kesinlikle duyduğunuz ipuçları.

Ancak, bazı nedenlerden dolayı, onları uygulamaya koymak o kadar kolay değildir. Mesela pasta yerine meyve seçmenin neden bu kadar pahalı olduğunu merak etmediniz mi? Davranışınızı düzenleyen psikolojik yönler var. Bu ipuçları veya öneriler de bu konuda size yardımcı olacaktır.

İyi beslenme için ipuçları

1-Sağlıklı yiyecekler uygun şekilde düzenlenmelidir

Bu ne anlama geliyor? Basitçe ana masanın üzerine ya da arabanın anahtarlarını sakladığınız yere yakın bir meyve tabağı koyabilirsiniz.

Bu sayede, bir dolaba yerleştirilmiş bir çerez yerine bir aperatif olarak bir meyve yemeyi seçmeniz ya da evden çıkarken bir meyve getirmeyi, uzaktayken bir aperatif yemeyi seçmeniz daha kolaydır.

Sağlıklı yiyecekleri en görünür hale getirmeye çalışın. Aslında, ara sıra kendinize kek veya çikolata gibi vermek istediğiniz "tatlar", onları daha uzak yerlere yerleştirir.

Birçoğunun tüketilmeden önce sona ermesi mümkündür. Onları görmüyorsanız, o zaman bu yiyeceklere sahip olduğunuzu ve dolayısıyla onları tüketmediğinizi hatırlamıyorsunuz.

Öte yandan, ideal olarak, yağları yüksek sağlıksız yiyecekleri satın almayın. Bunu yapmak için, onları içeren süpermarket koridorlarından geçmekten kaçının.

2- Yemeklerinizi önceden planlayın

Medline Plus kurumu tarafından yapılan bir araştırma, her bir insanın gıdayla ilgili olarak günde yaklaşık 200 karar aldığını gösteriyor.

Birçok hesaplama yapılmasına gerek kalmadan, bu kararların alınma hızını gösterir.

Yenilecek şeyin tam bir analizi için zaman yoktur. Bugünün insanlarının, kötü seçimler yapmamak ve diğer meselelere katılmak için zamana sahip olmak için önceden bu tür şeyleri çözmesi gerekiyor.

Bu nedenle, yemeklerinizi önceden planlayın ve hangi yiyecekleri yiyeceğinize karar verin. Doğaçlama yapmayın, çünkü bunu yaparsanız muhtemelen en sağlıklı olanı seçmezsiniz.

3- Sağlıklı gıdaları normalleştirir

Genel olarak, sağlıklı yiyecekler uygun ve çekici hale geldiğinde, aynı zamanda "normal" seçimler haline gelir ve bu noktada onları yeme alışkanlıklarına entegre etmek daha kolay hale gelir.

Buna güzel bir örnek, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bazı okullarda yapılan bir çalışmanın sonuçlarında görülebilir.

Düzenli süt, çekici bir tasarım şişesinde, buzdolabının önündeki (uygun bir yer) çikolatalı süt yerine, mevcut alanın en az yarısını işgal ettiğinde, normal süt tüketimi% 30'dan% 60'a yükselmiştir. öğrenciler arasında%.

Zaten psikolojik olarak hazırlandınız ve hedeflerinizi "boykot etmemenize" yardımcı olacak araçlar biliyorsunuz.

Ancak günlük alışkanlıklarınız, sağlıklı beslenip beslenmeyeceğinize karar verecektir. Yeterli gıda sadece ne yediğinizden değil, ne kadar yediğinizden ve onu nasıl metabolize ettiğinizden oluşur.

Bu sonuncusu hakkında daha az etkili olsanız da, metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları da var.

4- Kalorileri say

Tüketmeniz gereken kalori miktarı enerji gereksinimlerinizle doğrudan bağlantılıdır.

Örneğin, yoğun fiziksel aktiviteye sahip bir kişiyseniz, o zaman yerleşik bir yaşam sürdüğünüzden daha fazla enerji harcarsınız. İyi bir diyet, tüketilen ile tüketilen arasındaki arasındaki "sıfır" dengeye ulaşmak demektir.

Bu noktaya yakın olduğunuzun bir göstergesi, vücut ağırlığınızın değişmediği durumdur. Kilonuzu sık sık kontrol etmek, öğrenmenin hızlı bir yoludur.

5- Yiyecek etiketlerini okumaya alışın

Bu, sadece beslenme hakkında bilgi edinmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda ne yiyeceğinizi daha iyi kriterler ile seçebileceksiniz.

Şu anda, gıda, ambalajlarında sağladıkları kalorileri, kalitatif ve kantitatif bileşimlerini gösterir ve hatta faydalı tavsiyeler içerir.

Her yemeğin ne sağladığını bilerek, farklı alternatifleri tanımlayabilirsiniz. Daha az kalori sağlayan, daha fazla elyaf ve örneğin trans yağ içermeyen gıdalar seçebilirsiniz.

Bu şekilde, diyetiniz için en iyi seçenekleri kolayca belirleyebilirsiniz.

6- Basit yemekler yapın

Mutfak zevklerinizin ötesinde ya da konukları ayrıntılı yemeklerle ağırlamanın iyi olduğu görülüyor, basitliği tercih edin.

Genel olarak, gıda besinlerini daha iyi durumda ve taze tüketildiğinde daha fazla biyoyararlanıma sahip olarak tutar.

Birçok malzeme ve baharat eklenmesini içeren bir tarif hazırlamaya çalışın. Ayrıca, mümkün olduğunca uzun süre pişirme süresinden kaçınmaya çalışın.

Tüketilmeden önce kısa bir "işlem" gerektiren yiyecekleri seçin en iyisidir.

Çok az zamanınız varsa, ki çoğu zaman olur, uzun süre yemek yapmayı gerektirmeyen bir şey arayacağınızı göreceksiniz. Elinizde basit tarifler varsa, ilk çevireceğiniz onlar olacaktır.

7- Her zaman porsiyonların büyüklüğünü düşün

Fikir, yediklerinizi sürekli ölçmemeniz olsa da, tükettiğiniz kısımların boyutunu düşünün.

Yemeğin bu konuda en iyi müttefikleri biridir; Küçük bir tabak makarna veya en sevdiğiniz et yemek yeterlidir. Muhtemelen tekrarlamak istersiniz, ancak gerçekten çok fazla fiziksel aktivite yapmazsanız, bir plakanın vücudunuz için muhtemelen iyi olduğunu düşünün.

Bu ölçüm referansı, evinizde uygulamanın yanı sıra, yemek yemeye çıktığınızda da geçerlidir. Çoğu zaman gereğinden fazla yemek yemeye başlarsınız, çünkü kısım çok boldu.

"Bu yemek için çok para ödüyorum, yani bitireceğim" gibi ifadeler iyi bir gıda alışkanlığına karşı deneniyor.

8- düzenli ye

Yemek zamanlarını korumak ve saygı göstermek esastır. Metabolizma, sindirim, emilim ve eliminasyon zamanlarını içerir.

Öğün atlarsanız, metabolizma yavaşlayabilir ve gerektiğinde kalorileri yakmayacaksınız.

Örneğin 12'de öğle yemeği yerine, 14'de yapmak zorunda olmanız önemli değil. Önemli olan herhangi bir yiyeceği atlamamaktır.

Hiç bir şey yemeden saatlerce zaman harcıyorsanız, elbette sonunda acımasız bir açlığınız olur ve bu durumlarda sağlıklı yiyecekler yerine karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyecekleri seçme olasılığınız daha yüksektir.

9- En sağlıklı alternatifleri araştırın

Et yemeyi seviyorsanız, yüksek yağlı etler yerine yağsız etleri seçebilirsiniz.

Beyaz ekmek veya kahverengi pirinç yerine tam tahıllı ekmek ve pirinci seçin. Bunlar, yaygın gıdalar için sadece sağlıklı alternatiflerin örnekleridir.

Gün boyunca bu seçeneklerden birkaçını eklerseniz, sonunda diyetinizi çok geliştirmiş olacaksınız.

10- afiyet olsun

Bariz bir işlevi yerine getirmenin yanı sıra, yemek de bize zevk veriyor. Tat, en zevkli duyulardan biridir ve tokluk hissi, iyiliğe neden olur.

Mümkünse acele yemeyin. Yavaşça yiyin, her ısırmanın tadını çıkarın ve yavaşça çiğneyin.

Bu anlamda, dikkat size yardımcı olabilir.

Yemeğin tadını çıkarırken, daha az yemeniz, daha uzun süre daha fazla zevk ve daha fazla memnuniyet hissetmeniz olasıdır.

Ve tabii ki iyi beslenmenin temellerini unutmayın: Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin ve bol miktarda su için karbonhidrat ve doymuş yağ miktarını azaltın.

11-Daha fazla sebze yiyin

Bu tavsiye en önemlilerinden biridir. Çok sayıda bilimsel araştırmaya göre, çok fazla et yemek, kanser geliştirme riskini artırabilir.

Aksine, pek çok yararın yanı sıra sebze yemek riski de azalır. Alınabilecek genel kural "yerde yetişen her şeyi ye" dir. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve genel olarak bütün sebzeler yerden yetişir.